街舞艺考大学要求：舞蹈艺考培训街舞基本功的练习方法

已有 149 次阅读 2018-7-16 07:43

街舞艺考大学要求：舞蹈艺考培训街舞基本功的练习方法

　　一、腰力训练方法：

　　1、仰卧起坐，方法比较普遍，也比较简单，记得要把腿收起来成为到者的V字，这样效果最好,也比较名单，一般50为一组，一天十组，组和组之间的间隔不要超过1分钟。

　　2、站立，手里拿两个重点的东西往下弯腰，也就是鞠躬，记得上半身和下半身都不能弯，每20个为一组，一天7组，每组间隔时间不超过30秒，建议使用，同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带，比较实用。

　　3、倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压.压到自己手臂受不了的时候用腰收回来，之后在往右边下压.这样反复，10次为一组.一天最少5组，组和组间隔时间不超过2分钟，这种方法也就是所说的控力，绝对不是腰马，大家一定要理解怎么做不。

　　二、开肩方法：

　　1、找一个窗台，背对着窗户，两只手放在窗台上，距离要比肩宽，之后往下蹲，记得要小心，慢慢的往下蹲，避免受伤，过段时间手和手之间的距离就可以缩短，下蹲的时间记得下半身往前，头往后收，腰也要往前。

　　2、站在门中间，把两只手放在门两边，记得是背对着，之后把两只手抬到与肩同样的高度，身子像走路一样往前去，利用门与肩之间的宽度比例来压的.建议询问本人之后在使用此方法，不然受伤后果自负。

　　3、也就是俗称的背肩.这个方法是需要两个人来完成的，要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直.另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方，用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉，要轻轻的，建议不要动，开始的时候背起来就可以有开肩的效果了，建议询问本人之后在用此方法。

　　三、力量训练方法：

　　1、做俯卧撑，每次30个-100个之间，每天5组，组和组间隔时间不超过3分钟，最好做倒立俯卧撑。

　　2、举哑铃，记得是往上举，每次30个，每天7组，不建议去健身房锻炼，我们不是在健美，强烈建议不要练成肌肉男。

　　3、练倒立，也是增加力量的好方法。

　　四、耐力训练方法：

　　1、跑步，不要笑，这个就是练耐力最常用的，每天可以当晨练来做，一次3000米，这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力，改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉，也可以改善你的体质。嘿嘿

　　2、站立在一个地方，成军人那样站法，只要直点就行，之后把一只腿慢慢的往上抬，记得全身要直，抬到你不能承受的地步，坚持一会，你就会感觉自己的腿，全身在抖，在坚持到自己受不了的时候就停，要坚持训练，可以锻炼耐力。

　　五、平衡力训练方法：

　　1、站力在一个地方，把一只脚抬离地面，之后下蹲一点，把眼睛闭起来，这样坚持一分钟，估计平衡不好的最好几十秒而已，所以大家要经常练习，这样才会把时间练的久一点的，努力就会成功。

　　2、.一个人抱着一个人的脚这样乱跑，一个人跳着跟着他，不要被他拖到，每次三分钟，这样也可以锻炼平衡力，效果更明显，也可以天天做倒立，这样就比较辛苦。

　　六、爆发力训练方法：

　　爆发力就是做其他动作好多动作做不出来，其实不是力量不够，是爆发力不够而已，下面我就来说说怎么练爆发力，腿的爆发力就是蛙跳，最好是跳起来那样，一次60个，每天七组，具体时间自己定，手臂的爆发力基本上就是做单手俯卧撑.这样效果最好，一次10个--50不等。

　　七、倒立的训练方法：

　　街舞倒立练习时，首先直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重心向后时，掌根用力，记得要有抓地的感觉，倒立时间不定，看个人素质。