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街舞艺考大学要求:舞蹈艺考培训街舞基本功的练习方法

已有 120 次阅读 2018-7-16 07:43

街舞艺考大学要求:舞蹈艺考培训街舞基本功的练习方法

  一、腰力训练方法:

 

  1、仰卧起坐,方法比较普遍,也比较简单,记得要把腿收起来成为到者的V字,这样效果最好,也比较名单,一般50为一组,一天十组,组和组之间的间隔不要超过1分钟。

 

  2、站立,手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬,记得上半身和下半身都不能弯,每20个为一组,一天7组,每组间隔时间不超过30秒,建议使用,同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带,比较实用。

 

  3、倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压.压到自己手臂受不了的时候用腰收回来,之后在往右边下压.这样反复,10次为一组.一天最少5组,组和组间隔时间不超过2分钟,这种方法也就是所说的控力,绝对不是腰马,大家一定要理解怎么做不。

 

  二、开肩方法:

 

  1、找一个窗台,背对着窗户,两只手放在窗台上,距离要比肩宽,之后往下蹲,记得要小心,慢慢的往下蹲,避免受伤,过段时间手和手之间的距离就可以缩短,下蹲的时间记得下半身往前,头往后收,腰也要往前。

 

  2、站在门中间,把两只手放在门两边,记得是背对着,之后把两只手抬到与肩同样的高度,身子像走路一样往前去,利用门与肩之间的宽度比例来压的.建议询问本人之后在使用此方法,不然受伤后果自负。

 

  3、也就是俗称的背肩.这个方法是需要两个人来完成的,要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直.另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方,用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉,要轻轻的,建议不要动,开始的时候背起来就可以有开肩的效果了,建议询问本人之后在用此方法。

 

  三、力量训练方法:

 

  1、做俯卧撑,每次30个-100个之间,每天5组,组和组间隔时间不超过3分钟,最好做倒立俯卧撑。

 

  2、举哑铃,记得是往上举,每次30个,每天7组,不建议去健身房锻炼,我们不是在健美,强烈建议不要练成肌肉男。

 

  3、练倒立,也是增加力量的好方法。

 

  四、耐力训练方法:

 

  1、跑步,不要笑,这个就是练耐力最常用的,每天可以当晨练来做,一次3000米,这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力,改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉,也可以改善你的体质。嘿嘿

 

  2、站立在一个地方,成军人那样站法,只要直点就行,之后把一只腿慢慢的往上抬,记得全身要直,抬到你不能承受的地步,坚持一会,你就会感觉自己的腿,全身在抖,在坚持到自己受不了的时候就停,要坚持训练,可以锻炼耐力。

 

  五、平衡力训练方法:

 

  1、站力在一个地方,把一只脚抬离地面,之后下蹲一点,把眼睛闭起来,这样坚持一分钟,估计平衡不好的最好几十秒而已,所以大家要经常练习,这样才会把时间练的久一点的,努力就会成功。

 

  2、.一个人抱着一个人的脚这样乱跑,一个人跳着跟着他,不要被他拖到,每次三分钟,这样也可以锻炼平衡力,效果更明显,也可以天天做倒立,这样就比较辛苦。

 

  六、爆发力训练方法:

 

  爆发力就是做其他动作好多动作做不出来,其实不是力量不够,是爆发力不够而已,下面我就来说说怎么练爆发力,腿的爆发力就是蛙跳,最好是跳起来那样,一次60个,每天七组,具体时间自己定,手臂的爆发力基本上就是做单手俯卧撑.这样效果最好,一次10个--50不等。

 

  七、倒立的训练方法:

 

  街舞倒立练习时,首先直立,两臂前上举,接着上体前屈,两手向前撑地(同肩宽),稍含胸,一脚蹬地,另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时,蹬地腿向摆动腿并拢,顶肩立腰,脚尖向上顶,全身紧住成手倒立。手倒立的控制,如重心向前时,手指要用力顶住,同时稍抬头拉肩。如重心向后时,掌根用力,记得要有抓地的感觉,倒立时间不定,看个人素质。

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